Hướng dẫn nên chườm nóng hay chườm lạnh để giảm đau hiệu quả

Chườm nóng bức năng lạnh lẽo nếu áp dụng đúng sẽ đỡ bớt đau, bớt sưng rất nhanh, chun cụt thời gian điều trừng trị và hậu quả phục hồi tốt. Tùy tình trạng thương tổn và thời điểm có bảo tấp tểnh sử dụng nóng luôn luôn lạnh

Sử dụng chườm lạnh trong trận chói kíp tính hoặc sưng, viêm chấn thương mới. Ví dụ buột gân, chấn thương phần mềm, chấn thương thể thao, chói lưng sau khuân vác nặng nề luôn luôn xót xa lưng tự nhầm tư thế làm giãn cơ... Việc chườm lạnh nên được tiến bộ hành trong veo vòng 48 giờ kể từ lúc phải chấn thương hoặc dâu do viêm cấp  

Sử dụng chườm nóng cho các trận nhức mãn tính hoặc chấn thương sau 48 giờ, so dụ xót xa khuỷu tay vì thế viêm gân, hội chứng tennis elbow (hội chứng xót xa khuỷu tay), buốt gót chân vì thế viêm gân, viêm ao gan chân, viêm phủ gân gập - duỗi ngón...

Lưu ý lúc chườm bức để điều trừng trị bớt đau

Nóng làm thư giãn. Khi cơ bắp làm việc quá sức, đáp ứng tốt nhất là dùng bức Nhiệt kích thích sự lưu thông máu, giúp đỡ thư giãn rút thắt cùng làm dịu chói cơ bắp.

Cơ bắp làm việc quá sức mắc nhức vì một hóa chất kêu là acid lactic. Acid lactic chứa tụ thời các cơ bắp được đặt dưới sự căng ngay thẳng và thiếu hụt oxy. Khi bớt lưu lượng tiết tới địa phương phải quá tải, các acid lactic mắc mắc kẹt. Đây là nguyên vẹn nhân tạo đi ra tức cơ xót xa đớn. Liệu pháp nhiệt có thể giùm phục hồi lưu lượng tiết cùng tăng tốc hồi loại bỏ các acid lactic từ các cơ bắp.

Nhiệt tốt nhất kê điều trị tức mãn tính. Đau mãn tính là chói lằng nhằng hoặc tái mét xén  Nhiệt làm thêm thắt cung cấp máu, kích thỏa thuê việc loài bỏ các độc tố, làm bớt xót nhức cùng sự căng chắc

Túi chườm bức Ảnh: whstatic

Nếu mắc một chấn thương mãn tính hao hao giãn cơ đùi, cơ lưng, hội chứng tennis elbow... nên chườm nóng bức trước lúc luyện thể dục giúp các mô lỏng lẻo cùng làm thư giãn vùng bị chấn thương. Cần lưu ý sát dụng nhiệt sau khi tập luyện thể dục có thể làm trầm trọng thêm tình trạng đau hiện tại ở

Có 2 dạng khoản trị nhiệt

Nhiệt cục súc vẻ được áp dụng ban một khu vực cụ thể với một:

- Chai nước bức

- Túi chườm bức

- Nhiệt ẩm ướt (nóng, khăn ướt).

- Vòi xịt nước oi

Nhiệt hệ thống làm tăng nhiệt dạo cơ thể của nả bạn hữu với một:

- Tắm nước nóng

- Phòng tắm hơi. 

Khi kề dụng nhiệt, vội bảo vệ xã thân thích lành tiếp xúc trực tiếp với các thiết mắc sưởi ấm Không sử dụng nhiệt quá nóng sẽ gây bỏng. Quấn nguồn nhiệt cạnh trong suốt một chiếc khăn để lại kê trốn bị bỏng. Tránh tiếp xúc rút dài với nhiệt trừng trị liệu toàn thân  Không chườm nóng trong trắng lúc ngủ. Không chườm nóng bức quá 20 phút.

Lưu ý thời chườm giá để giảm bớt đau

Nước nện được sử dụng đặt giùm vết thương lành Khi cơ thể bị tổn thương, các mô bị tổn thương thành sưng tấy. Điều này có thể gây đau, sưng, hoặc đỏ loét Đá giá làm bại chấn thương. Lạnh làm co mạch huyết và làm bớt lưu lượng tiết Điều này có thể làm hạ sự chứa tụ chất xê dịch viêm trong veo khu vực mắc ảnh hưởng. 

Chườm lạnh lẽo trong trẻo cơn chói cấp tính trước 48 giờ. Ảnh: natural

Chườm lạnh được cấp là hỗ trợ trong trẻo việc kiểm soát tình trạng viêm và sưng. Nó làm giảm sút chói nhưng cóc khoản phạt các nguyên nhân căn bản Phương pháp này giùm bớt tình trạng viêm cùng xót xa xảy đi ra sau khi tập luyện thể dục. Nên chườm lạnh lẽo sau khi tập thể dục.

Điều trừng trị chườm giá buốt có thể đôi khi cũng hộ bớt đau, giảm viêm trong trẻo chấn thương mãn tính, na ná làm việc quá khối trùng cút trùng lại gây ra viêm mãn tính, chơi thể thao chuyên nghiệp. Lưu ý không chườm rét mướt trước khi vận động thể thao. Lạnh hướng dìu nên được kề dụng khu trú không làm toàn thân thiện cùng chưa bao phủ giờ được sử dụng trong veo hơn 20 phút ở một khi đếm  

Có thể chườm rét bằng:

- Một túi nước nện

- Một khăn ẩm ướt thích chí được đặt trong vắt tủ giá khoảng 15 phút.

- Một gói gel giá

- Một túi rau quả đông lạnh

Có thể chườm giá ngay sau thời chấn thương hoặc chăng thẳng, tập thể dục cường hồi dong dỏng  Không chườm trực tiếp cục súc nước nện mà cuộn qua quýt một cái khăn cất chườm. Không chườm chỗ sưng đau liên tục, nên tưởng giữa các thời đếm chườm giá buốt  Không sử dụng nước nện ở các địa hạt có vấn đề lưu thông huyết kém

Sử dụng quá giá có thể gây tổn thương mô. Lưu ý xót lưng vội do giãn cơ (cụp lưng) nên chườm giá trong veo 48-72 giờ đầu, sau đó có thể luân phiên chườm lạnh lẽo hoặc nóng Bệnh đau khuỷu mãn tính vì thế viêm gân hoặc hội chứng Tennis elbow, nên chườm bức trước thời tập dượt luyện, hộ thêm lưu thông máu, giãn gân cơ. Không chườm nóng sau tập luyện vì sẽ gây chói nhức ối hơn. Sau tập dượt nên chườm đấm gà bớt sưng, hạ xót xa

Bác sĩ Nguyễn Xuân Anh